klata serie

Wtam. Do dyspozycji mam dwa hantle oraz taborety ktore zastepuja mi laweczke. Chcialbym zebyscie ocenili moj plan. Moim glownym celem jest nabranie masy. Moj staz na silowni: miesiac na silowni u kolegi. Poniedzialek: 3 serie pompek po 10 powtorzen Klata: -wyciskanie poziomo ( 12,10,8,8 razy w serii) -rozpiętki( 12,10, 8,8) -przenoszenie hantla [...]

Witam do tej pory ćwiczyłem splitem klata +tric plecy+biceps barki+nogi. Ćwiczyłem dość długo bo cała sesja treningowa trwała około 2godz. Teraz mam pytanie czy na prawdę warto ograniczyć się tylko do tych 3 ćwiczeń po 3 serie na duze partie i 2 cw po 3s na mniejsze? Do tej pory cwiczylem przewaznie 4cwx4s na duze partie i 3cwx4s na mniejsze. [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: DOskonaly ;) . 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Lysienie zakola mi sie robia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg na 1 /4 serie 8 pow. 100kg -martwy ciąg: nie 4serie 8pow 100kg -przysiad: porazka musze nad tym popracowac potrzebuje cegos dobrego mam dostep do produtow z [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: DOskonaly ;) . 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Lysienie zakola mi sie robia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg na 1 /4 serie 8 pow. 100kg -martwy ciąg: nie 4serie 8pow 100kg -przysiad: porazka musze nad tym popracowac potrzebuje cegos dobrego mam dostep do produtow z [...]

[...] wszędzie staram się robić 15/12/10/8 z progresją ciężaru jednak kiedy czuję, że mi nie wyjdzie robię 10/10/10/10 z jedną progresją po 2 seriach (wiem, słaby jestem) 1. klata + bic WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: idealny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): endo 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: - -martwy ciąg: - -przysiad: - Witam, Mam efkę oraz clen - o efce nie będę się rozpisywał, bo testowałem i klepie aż miło. Problem mam z clenem: Alpha-Pharma [...]

Witam tak jak w temacie pytanie co z ta klatka ? Podejrzewam ,,srednia"kurza klatke . Chciałbym zeby ktos jeszcze to zobaczył i sie wypowiedział. Podobno przy kurzej klatce sa odstajace zebra i tez troche widac u mnie :/.Zamieszcze zdjecia z napinka i bez bedzie widac po kapturach no i po klacie . Moj staz to jakies 3/4 miesiace. Zdarzaly sie [...]

[...] prostej x4 30 kg ok. 20 razy teraz mam zamiar zwiekrzyc ciezar. - wyciskanie na lawce skosnej x4 -//- - rozpietki na ławce prostej x4 Pytania do was : - co nie tak z klata ? - co nie tak z zebrami ? - jak to wyglada po 3 msc ? - czy dobry trening na klate ? - i najwazniejsze co robic zeby to sie zmniejszało i było nie widoczne Zmieniony [...]

[...] Teraz mam pytanie czy z ta przerwa ob staz moze nie jest az tak tragiczny moge robic łaczone cwiczenia biceps z tricepsem na przemian czy lepiej jak bym np zmienil trening ( klata z bicepsem - poniedzialek , sroda - plecy z tricepsem - piatek nogi barki ) Chodzi mi o to czy robienie bicepsa i od razu tricepsa nie spolowni rozwijania sie moich [...]

[...] Teraz mam pytanie czy z ta przerwa ob staz moze nie jest az tak tragiczny moge robic łaczone cwiczenia biceps z tricepsem na przemian czy lepiej jak bym np zmienil trening ( klata z bicepsem - poniedzialek , sroda - plecy z tricepsem - piatek nogi barki ) Chodzi mi o to czy robienie bicepsa i od razu tricepsa nie spolowni rozwijania sie moich [...]

Witam , ćwiczę już rok , ale chciałbym abyście sprawdzili i pomogli mi udoskonalić go . Poniedziałek:klata-wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej , wyciskanie hantli na ławeczce skośnej górnej,rozpiętki,brama.biceps-modlitewnik , 21 stojąc ,stojąc biceps na sztandze ,stojąc hantle . Kolejny trening-plecy:wiosłowanie sztangą , wiosłowanie hantlami [...]

Witam, chciałbym byście ocenili mój plan treningowy na klatkę piersiową i tricepsy, jest to trening pod siłę, dopiero zaczynam na siłowni ;P Klata: Wyciskanie sztangi 4 serie po 5 powtórzeń Rozpietki 4x5 Przenosy 4x5 Tricepsy: Wyciskanie hantli "francuskie " dwurącz 3x5 Wyciskanie sztangi "francuskie" 3x5 Wyciskanie jednorącz "francuskie" 2x5 [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 82,5 kg Wzrost : 185 Staż treningowy: 5 lat , lecz jest to takie ćwiczenie bezmyślne,bez progresu żadnego, na poważnie rozpisuje ze wszystko pół roku Obwód pasa :90 Obwód klaty: 105 Obwód uda: ok, 63-65 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Tylko siłka w lato dochodzi rower lub [...]

1. Wiek. 34 2. Waga 92 3. Wzrost. 176 4. Wymiary. -biceps 44-45 -klata. nie wiem -udo. Nie wiem. -talia 88 5. Staz na silowni. Ostatnio 6 miesiecy regularnie, wczesniej kilka lat z dlugimi przerwami, w sumie tamto sie nie liczy, bo prucz odrobiny wiedzy nic nie zostalo. 6. Dieta. -bialko 3.5 - wegle 4,5 - tluszcz 0.8 7.ile i jakie przebyte [...]

Witam wszystkich forumowiczów, to mój pierwszy post, zapoznałem się z regulaminem więc mam nadzieję, że nic nie spieprzyłem w ankiecie itp. Mam 30 lat, 185 cm wzrostu i ważę 80 kg. Sportami różnego rodzaju zajmuję się od wczesnej młodości więc nie będę się w tym temacie rozpisywał za bardzo. Jeśli chodzi o siłownie to kilka razy zabierałem się do [...]

[...] efektownie dlatego piszę do was wiedząc, że są tu ludzie którzy na pewno podpowiedzą coś mądrego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 lat Wzrost: 177 cm Cel: Poprawa budowy szczególnie klata, ręce, ramiona i utrata brzuszka, maksymalnie wyciągnięcie tego do końca maja (13 czerwca mam ślub), następnie kontynuowanie treningu w celu w/w. Ćwiczę dla siebie :) [...]

[...] hcg. Planuje 8 tygodni e2d hcg clom. Moim celem jest zdobycie mięśnia bez zwiększania obwodu pasa. Ułożyłem dietę z nadwyżką ok 300-350kcal. Ćwiczę 4 razy w tygodniu split klata-tric, plecy, barki-biceps, nogi-brzuch. 3x w tygodniu aero 1h na efce kawie i aspirynie. Moim priorytetem jest klatka i plecy, wydaje mi się że są nieproporcjonalne do [...]

Strzaleczka mordeczki Interesuje mnie plan na dobrze rozbudowanie masy miesniowej -waga 77~79 kg -wzrost 185 -lat 19 Wczesniej cwiczylem troche na silowni ale to tak bardziej dla siebie cwiczac 4x w tygodniu po sporo cwiczen 4 serie i po 12 powtorzen, Ale po dluzszym na mysle chcialbym przejsc i zaczac rozbudowywać mase. Czy ten plan bedzie w [...]

[...] systematycznie i czesto zaniedbywalem cialo libacjami itp. czyli tak naprawde zaczynam cwiczyc od nowa :P Do tej pory cwiczylem systemem 3x w tygodniu ( poniedzialek: klata, triceps | sroda: plecy, biceps | piatek: barki i przedramie ) .... wiem, ze zle robilem nie robiac nog ... Prosze o ocene lekko zmodyfikowanego planu FBW by georgu: [...]

[...] łapie tłuszcz 13. STAN ZDROWIA:Ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Łysy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wg kalkulatora 3500 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: Nie -martwy ciąg: zależy -przysiad: mi Witam. Na wstępie napisze jaki lece planem: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]